co po treningu na sile

Wypiska z wczorajszego treningu klatka + triceps 17.09.2012 (pierwszy dzień plan pod siłe + zaczęty cykl na kreatynie który potrwa 10 tygodni) A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych [...]

[...] Ale z uporem maniaka chcą zwiększać ciężar kosztem techniki, jeżeli zanotują przyrost siły rzędu 5 kg w przeciągu 3 m -cy to twierdzą że ich plan na siłę jest perfekcyjny. W treningu siłowym nie ma nic finezyjnego, natomiast masa to co innego. Jaki jest rezultat takich ćwiczeń ? Ani siły ani masy. Przykre, ale chyba warto by było doedukować ludzi [...]

[...] silowych tam gdzie celem jest sila a nie masa zaczynaja swoje kariery treningowe od tego typu ukladu treningowego. Glownie pierwszy miesiac jest przeznaczony w tego typu treningu na zdobycie masy a pozniej wchodzi sie w zakres typowo silowy i koncowka przypada na zawody ale to wszystko robi sie na duzo wiekszej objetosci a nie tak malej jak [...]

14 marca , 4 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 80 minut 1. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/8p x 5kg/6p x 10kg/8-6p x cc/8-6p x cc/ 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/ 4. młoty [...]

[...] zakupiłem razem z kolegami NOX Pumpa Xtreme, ponieważ próbka, którą próbowałem wcześniej ładnie kopała. Teraz było podobnie. Nox pumpa mam 10 saszetek, a więc 3 tygodnie treningu. Przez ten czas dorzucę trochę serii do treningów, żeby wykorzystać go maxymalnie, a po skończeniu, z powrotem wrócę do poprzednich ilości serii, żeby się nie [...]

[...] tu jest to co ja mysle na temat przysiadu. Postaraj sie pomyslec i przeanalizowac generalnie technike siadu. Jednakze mysl o tego implikacjach dla Ciebie oraz Twojego treningu. Nie ma sensu marnowac czas i zostac specem teoretykiem jesli nic lub nie wiele z tego korzysci dla Twego siadu. Ok, wiec tak (z pewnymi uproszczeniami, bylo by [...]

[...] widac że nie robią (np Bułgarzy, mocne nogi i biodra ale często chude ręce i odstająca budową górna częśc ciałą). Niektórzy robią bo lubią (np chyba Kołecki stwierdził że po treningu ciężarówym wykonuje jeszcze ćwiczenia kulturystyczne na wygląd bo lubi) i w Polsce generalnie się robi różnorodne ćwiczenia. Także wszystko zalezy chyba od tego jak [...]

[...] żywieniowych Co się tyczy węglowodanów to nie eliminuj ich zupełnie bo w twoim wieku również są istotne Jednak ograniczyłbym spożywanie ich jedynie do śniadania i posiłku po treningu lub do posiłku przed treningiem i po nim i właśnie te węglowodany które ograniczysz zastąp zdrowymi tłuszczami Źródeł węgli nie bede wypisywał bo o tym powinieneś [...]

Masakra, nie jesc 5 godzin po treningu, w czasie kiedy nalezy jesc. Jeżeli nie mozesz dostosowac if pod siebie to po co na sile robic cos czego sie nie da, albo sprawia problemy? Imo glownym zalozeniem if jest aby ulatwic sobie zycie a nie je komplikowac, poprzez jedzenie w x godzin, x posilkow, a nie przejmowac sie ze Pan X kulturysta je 8 [...]

[...] zależy głównie ciężarowcom i lekkoatletom. Jednak zauważcie ,że trenerzy tych dyscyplin zalecają trening typowo siłowy i ukierunkowany na wzrost tych włkien dopiero po treningu wstępnym z małym obciążeniem uczącym techniki i co ważne wzmacniającym stawy. Wracając do AA2itp.Z pewnością częsć poprawy następuje za sprawa utraty wagi.Jezeli nie [...]

ale bzdury z ta przyswajalnością !!!! np : biorac saa trenujac na ciezarach 2 do 2,5 x wagi swego ciała po 1 do 1,5 godz treningu wypialem koktajl z 50 do 60g biała po 30 -40 minutach szedla posilek np z wolowina gdzie bylo nastepne 40 - 50g biala zwierzecego po 3 godz dalej posilek z 40g białka ...idt jak bylo widac po sile i budowie (patrz [...]

[...] najlepszych tego forum - a przeciez spec suplementacji zna sie na mechanizmach dzialania organizmu w tak dobrym stopniu, ze bez trudu porozumiewalby sie ze specami od treningu czy dopingu - tak by wspolnie wypracowywac najskuteczniejsze z mozliwych metody sportowego rozwoju. Wiekszosc specjalistow czerpie rowniez z miedzynarodowych forum - [...]

[...] unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi ciężko, na siłę jem twaróg i warzywa, ryby nie dałem rady. Czuję się [...]

[...] jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. U mnie MC nie ma, bo prostowniki i tak dostaną w kość po przysiadach. [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Przez ostatnie 6 miesiace stosowalem cykl na mase krotki cykl na sile 4 tyg i 2 miesiace treningu na mase. Masa - juz niestety nie pamietem planu, ale efekty byly znikome praktycznie wcale nie liczac kilku kilo na sile Sila. Jedno cwiczenie zlozone na kazda grupe [...]

[...] dumny, że skusiłem się dodatkowo na te "śmieci" w postaci pączków, drożdżowki i lodów. Mogłem zostać przy burgerach, sałatce itd. ALE: 1) to są lekkie zalety IF - po udanym treningu prawie, że na czczo, organizm później jest jakby zaślepiony i lepiej reaguje na taką szamę. CO NIE OZNACZA, ŻE MOŻNA BEZKARNIE WSUWAĆ SZAJZ. ;-) 2) kolejna zaleta [...]

[...] BARKI KIEDYŚ ? UUU, w takim razie wycisanie chwyt klasyczny odwiedziony (patrz eksperyment 1). Calkowicia wylacza barki z pracy. Wczytaj sie dobrze w technike. "Co do treningu w domu mam tylko pytanie o żurawia mogę prosić o jakiś link do filmu lub zdjęć jak to wykonywać?? " Wersja z panem: http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY [...]

[...] siły, robie przeważnie 3 serie i staram sie dokładając za każdym razem dodatkowe obciążenie, trochę śmieszą mnie ludzie którzy liczą wszytko jak np . ile ruchów było w danym treningu jak mam dość to sobie odpuszczam po paru seriach nie można nic robić na siłe , co do ćwiczeń na ramiona zrób sobie listę lub znajdź listę z kilkunastoma ćwiczeniami [...]

[...] po tym sraczkę lub inne problemy - tu najlepszą wiedzę daje Ci Twój własny organizm... bcaa ponoć ma nie działać a mnie się zupełnie inaczej na tym ćwiczy (5g przed i 5 g po treningu) glutamina - na tym forum mówi się ,że się nie opłaca - na mnie po dłuższym stosowaniu działa i wiem to bo 7 lat próbowałem różnych opcji... witaminy typu special [...]